活力**

沉迷于本草纲目神曲，想把健身与音乐完美结合吗？本指南将为您提供本草纲目健身

操的完整版教程，帮助您从头到脚唤醒活力。

**热身**

* **原地踏步：**30秒

* **高抬腿：**20次

* **侧向提膝：**15次/侧

* **手臂环绕：

**10次顺时针，10次逆时针

* **扭腰：**20次

**核心训练**

* **平板支撑：**30秒

* **侧平板支撑：**15秒/侧

* **卷腹：**20次

* **仰卧起坐：**15次

* **俄罗斯转体：**15次

**下半身训练**

* **深蹲：**20次

* **弓步：**15次/侧

* **箭步蹲：**12次/侧

**小腿提踵：**20次

* **臀桥：**20次

**上半身训练**

* **俯卧撑：**12次

* **哑铃飞鸟：**12次/组，2组

* **平板哑铃划船：**12次/组，2组

* **哑铃肩上推举：**10次/组，2组

* **三头肌伸展：**12次

**拉伸**

* **触脚尖：**30秒

* **股四头肌拉伸：**20秒/侧

* **腘绳肌拉伸：**20秒/侧

* **小腿拉伸：**20秒/侧

* **胸部拉伸：**20秒

**音乐建议**

，本草纲目健身操的灵魂在于音乐。意昂体育2意昂2官方平台以为：以下是一些推荐的版本：

* 周杰伦 - 本草纲目

* DJ版 - 本草纲目

* 广场舞版 - 本草纲目

**注意事项**

* 在开始之前，请先咨询医疗专业人士。

* 根据您的健身水平

调整重复次数和组数。

* 保持正确的姿势，避免受伤。

* 倾听您的身体，并在感到疼痛时休息。

* 定期进行，以获得最佳效果。

通过遵循这个完整版指南，您可以将本草纲目健身操融入您的健身 rotina 中，享受音乐、燃烧卡路里和改善整体健康状况。意昂2官网意昂2官方平台以为：让我们尽情摇摆，释放我们体内的元气！